Reklamná agentúra ABC Media
Bicepsový zdvih nadhmatom
  • Náročnosť

    Bicepsový zdvih nadhmatom
  • Druh cviku

    sila, vytrvalost
  • Náradie

    veľká činka, EZ činka
  • Zdielajte

Cvik zameraný na rozvoj hlavne ramenného svalu paže, ktorý sa ale nedá precvičiť bez kontrahovaného bicepsu, preto sa musia cvičiť súčasne.

 

Krok 1

Cvik sa vykonáva v stabilnom postoji chodidlami na šírku ramien. Činku uchopte tak, aby dlane boli otočené k stehnám. Pohyb začnite z nie úplne prepnutých paží. Dvíhajte činku chrbtami rúk k hrudníku. Po prekonaní kritického bodu pohybu vydýchnite.


Krok 2

Činku zastavte v bode keď je biceps plne napnutý.


Krok 3

S výdychom spúšťajte činku späť do východiskovej polohy.